نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی راست شما باید پایین و زانوی چپ بالا باشد. وزنه را با دست راست خود بردارید. دمبل را به سرشانه خود کلین کرده و در صورت نیاز می‌توانید از هر دو دست برای این کار استفاده کنید. کف دست شما باید به سمت داخل باشد. سر خود را بالا، سرشانه‌های خود را پشت و ستون فقرات خود را عادی نگه دارید. این حالت آغازین حرکت خواهدبود.
- حرکت را با کشش دست و انعطاف سرشانه آغاز کنید تا بتوانید دست خود را هم‌زمان با پرس بچرخانید. در بالاترین نقطه و قبل از بازگشت به حالت آغازین اندکی توقف کنید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکت جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
