آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

ارسال توسط
0

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: دمبل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی راست شما باید پایین و زانوی چپ بالا باشد. وزنه را با دست راست خود بردارید. دمبل را به سرشانه خود کلین کرده و در صورت نیاز می‌توانید از هر دو دست برای این کار استفاده کنید. کف دست شما باید به سمت داخل باشد. سر خود را بالا، سرشانه‌های خود را پشت و ستون فقرات خود را عادی نگه دارید. این حالت آغازین حرکت خواهدبود.
    2. حرکت را با کشش دست و انعطاف سرشانه آغاز کنید تا بتوانید دست خود را هم‌زمان با پرس بچرخانید. در بالاترین نقطه و قبل از بازگشت به حالت آغازین اندکی توقف کنید.
    3. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    حرکت جایگزین

    پرس سرشانه سیم‌کش تناوبی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: سیم‌کش

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    جدیدتر
    شش روش عالی دستیابی به تناسب اندام با کمترین زمان
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر اسنچ (Tall Muscle Snatch)

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
    06 فروردین
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

    ارسال توسط
    1
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
    ادامه مطلب
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
    28 اسفند
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

    ارسال توسط
    0
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته Rocking Standing Calf Raise
    25 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
    21 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق ...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *