آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: کتل بل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. کتل بل را به سرشانه خود کلین کنید. با کشش پاها و باسن خود، کتل بل را بر روی سرشانه ببرید. کف دست باید به سمت داخل باشد.
    2. مستقیم به جلو نگاه کرده و کتل بل را به بالای سر ببرد. مچ دست خود را در حین حرکت بچرخانید تا کف دست‌های شما در بالاترین نقطه به سمت بیرون باشد.
    3. کتل بل را به حالت آغازین بازگردانید. کف دست باید مجدداً به سمت داخل باشد.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *