نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه دارید. دمبل‌‌ها را با حرکت پرش و چرخش سرشانه به ارتفاع سرشانه کلین کنید. کف دست‌‌های شما باید به سمت یکدیگر بوده و آرنج‌‌های شما رو به جلو باشند. نقطه مقابل خود را نگاه کرده و قفسه‌‌سینه خود را بالا آورده و پاهای خود را با عرض شانه باز کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- این حرکت را با اسکوات آغاز کنید. زانوهای خود را خم کرده و بدن خود را پایین بیاورید. تا جایی که میتوانید پایین رفته و حالت مناسب باسن، ستون‌‌فقرات و زانوهای خود را حفظ کنید.
- در پایین‌‌ترین نقطه و قبل از بازگشت به حالت ایستاده، لحظه‌‌ای توقف کرده و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
- بعد از قرارگرفتن در حالت ایستاده، وزنه‌‌ها را با کشش آرنج‌‌ها و انعطاف سرشانه‌‌ها به بالای سر خود پرس کنید.
- قبل از تکرار حرکت، وزنه‌‌ها را بر روی سرشانه پایین بیاورید.
حرکت جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
