اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: دمبل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه دارید. دمبل‌‌ها را با حرکت پرش و چرخش سرشانه به ارتفاع سرشانه کلین کنید. کف دست‌‌های شما باید به سمت یکدیگر بوده و آرنج‌‌های شما رو به جلو باشند. نقطه مقابل خود را نگاه کرده و قفسه‌‌سینه خود را بالا آورده و پاهای خود را با عرض شانه باز کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. این حرکت را با اسکوات آغاز کنید. زانوهای خود را خم کرده و بدن خود را پایین بیاورید. تا جایی که می‌‌توانید پایین رفته و حالت مناسب باسن، ستون‌‌فقرات و زانوهای خود را حفظ کنید.
3. در پایین‌‌ترین نقطه و قبل از بازگشت به حالت ایستاده، لحظه‌‌ای توقف کرده و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
4. بعد از قرارگرفتن در حالت ایستاده، وزنه‌‌ها را با کشش آرنج‌‌ها و انعطاف سرشانه‌‌ها به بالای سر خود پرس کنید.
5. قبل از تکرار حرکت، وزنه‌‌ها را بر روی سرشانه پایین بیاورید.

حرکت جایگزین

پرس فشاری

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.