جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته میشود.تشریح ...
14
مرداد
بایگانی برچسب ها: تناوبی
15
تیر
جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...
16
مرداد
پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل...
13
مرداد
پرس سرشانه با سیمکش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملسیمکش را به پایینترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...
01
مرداد
پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...
28
تیر
پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...
24
تیر
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیوزنهها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...
21
تیر
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: دمبلسطح: مبتدیبانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...
19
تیر
تمرینات تناوبی بهینه برای هایپرتروفی
تناوب تمرین یکی از مهمترین متغیرها برای هایپرتروفی به شمار میرود. تناوب تمرین به تعداد دفعات تمرین دادن یک عضله اشاره دارد.
علم نی...
14
تیر
نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام Alternating Front Raise نیز شناخته میشود.
دستورالعمل:دو دمبل در دست ...
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...
13
خرداد
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیههایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این برنامه بدنسازی و رژی...