نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود نگه دارید. کف دست‌ها رو به جلو بوده و دمبل ها را به سمت سرشانه بالا بیاورید.
- یکی از دست‌ها را کشیده و دمبل را به بالای سر خود ببرید. دست دیگر در ارتفاع سرشانه باقی خواهد ماند. در حین حرکت به هیچ سمت خم نشوید.
- بعد از توقفی کوتاه، وزنه‌ها را به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. دست‌ها را به‌طور تناوبی تغییر دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع حرکت: سیم‌کش
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
