نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام‌های پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و سرشانه دمبل پرسی (Dumbbell Shoulder Press) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و در هر دست خود یک دمبل بگیرید. دمبل‌ها را تا ارتفاع سر بالا ببرید، طوری که آرنج‌ها زاویه 90 درجه تشکیل دهند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- بدون فشار آوردن به پا یا خم شدن به عقب، آرنج‌های خود را کشیده و وزنه‌ها را بالای سر خود ببرید.
- توقف کرده و سپس وزنه‌ها را به‌آرامی به حالت آغازین بازگردانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
