نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید.
- سیم‌کش را در دست گرفته و آن را در ارتفاع سرشانه نگه‌دارید. کف دست‌ها باید به سمت بیرون باشد. این حالت آغازین حرکت است.
- سینه و سر خود را بالا نگه‌داشته و آرنج خود بازکنید تا یک سمت را بالای سر ببرید.
- بعد از توقف در بالاترین نقطه، به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: کتل بل
تراستر کتل بل
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: کتل بل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
