آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس کوبایی با دمبل (Cuban Press)

ارسال توسط
0
بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: دمبل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. دمبلی را در هر یک از دستان خود به حالت گیرش معمولی گرفته و بایستید. دست‌های خود را بالا ببرید تا با سطح زمین موازی باشند. بخش پایین دست شما باید همانند دست‌های مترسک آویزان باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    2. به‌منظور آغاز حرکت، سرشانه‌های خود را به سمت بیرون بچرخانید تا بخش فوقانی بازو 180 درجه حرکت کند. بازوها را در این حالت نگه‌داشته و بخش فوقانی دست‌ها را بچرخانید تا مچ شما دقیقاً بالای آرنج قرارگرفته و ساعدها نسبت به سطح زمین عمود باشند.
    3. اکنون با باز کردن آرنج خود دمبل‌ها را به بالای سر خود ببرید.
    4. مراحل را معکوس نموده و هم‌زمان با تنفس به حالت آغازین بازگردید.
    5. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

    تنوع:  شما می‌توانید از هالتر نیز برای انجام این حرکت استفاده کنید.

    حرکات جایگزین

    پرس بردفورد/راکی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: هالتر

    چرخش بیرونی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: دمبل

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    جدیدتر
    نشر جانب باکش بدنسازی (Lateral Raise – With Bands)
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
    06 فروردین
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

    ارسال توسط
    1
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
    ادامه مطلب
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
    28 اسفند
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

    ارسال توسط
    0
    حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته Rocking Standing Calf Raise
    25 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
    21 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق ...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *