نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Raise) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
- در حالت ایستاده، یک جفت دمبل را در پهلو نگهدارید.
- آرنجهای خود را اندکی خم کرده، وزنهها را بهطور مستقیم به سمت سرشانه بالا ببرید.
- وزنهها را مجدداً به پهلو بازگردانید.
- در تکرار بعدی، وزنهها را بهطرف پهلو بالا و تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- وزنهها را به حالت آغازین بازگردانده و حرکت را با تناوب جلو و پهلو تکرار کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.