آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Raise) نیز خوانده می‌شود.

    دستورالعمل

    1. در حالت ایستاده، یک جفت دمبل را در پهلو نگه‌دارید.
    2. آرنج‌های خود را اندکی خم کرده، وزنه‌ها را به‌طور مستقیم به سمت سرشانه بالا ببرید.
    3. وزنه‌ها را مجدداً به پهلو بازگردانید.
    4. در تکرار بعدی، وزنه‌ها را به‌طرف پهلو بالا و تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
    5. وزنه‌ها را به حالت آغازین بازگردانده و حرکت را با تناوب جلو و پهلو تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *