نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: هالتر

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
2. روبه‌جلو بر روی نیمکت دراز بکشید. هالتر را به‌صورت گیرش از رو از روی زمین برداشته و دست‌های خود را صاف نگه‌دارید. اجازه دهید میله به سمت پایین آویزان باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. برای شروع هالتر را در مقابل سرخود بالابرده و دست‌های خود را به‌صورت کشیده نگه‌دارید.
4. به حالت آغازین بازگردید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.