بایگانی برچسب ها: نشر جلو
حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتلبل را با دو دست نگه د...
نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیرید...
نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ر...
نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
شیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک دم...
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Raise)...
نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
روبه‌جلو ب...
نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل:
دو دمبل در دست گر...
نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگه...
سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را در دست گرفته و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و دم...
سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل کنی...
سرشانه نشر از جلو سیم‌کش تک دست (Cable one arm front raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگیری...
سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد.
می...