بایگانی برچسب ها: نشر جلو

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه...

ادامه مطلب

08 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیر...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت...

ادامه مطلب

17 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل شیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...

ادامه مطلب

12 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...

ادامه مطلب

12 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید. روبه‌جلو...

ادامه مطلب

05 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل: دو دمبل در دست ...

ادامه مطلب

05 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: صفحه هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...

ادامه مطلب

04 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را در دست گرفته و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و ...

ادامه مطلب

22 فوریه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل ک...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو سیم‌کش تک دست (Cable one arm front raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگی...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد. ...

ادامه مطلب