حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل‌بل

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه دارید. اجازه‌‌ دهید کتل‌‌بل در ارتفاع کمر آویزان بوده و دست‌‌های شما کشیده باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد‌‌بود.
2. با چرخش به یک سمت حرکت را آغاز کرده و کتل‌‌بل را تا ارتفاع سر بالا بیاورید. در این نقطه اندکی توقف کنید.
3. اجازه دهید کتل‌‌بل هم‌زمان با چرخش شما به سمت مخالف پایین آمده و مجددا کتل‌‌بل را به ارتفاع سر بالا بیاورید.
4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

حرکت جایگزین

نشر از جلو با صفحه

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: سایر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.