پرس سرشانه کتل‌‌بل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید.
2. یک کتل‌‌بل را پرس کنید.
3. کتل‌‌بل را پایین آورده و بلافاصله کتل‌‌بل دیگر را پرس کنید. اطمینان حاصل کنید که تعداد تکرار برای هر دو طرف یکسان باشد.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.