نوشته های تن ورز
برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
بایست...
ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید و در هر دست یک دمبل را نگه‌دارید. دقت کنید که کمرت...
بهترین رژیم غذایی کات
برنامه رژیم غذایی کات چه ویژگی‌هایی دارد؟ بهترین رژیم غذایی کات رژیمی است که باعث شود کات کردن عضلات بدن و از بین بردن چربی‌های بدن بدو...
اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید و دست...
پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم کرد...
کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی جعبههایی با ارتفاع موردنظر خو...
10 روش مفید برای رشد سریع عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
اکثر علاقمندان به تناسب اندام به دنبال رشد سریع عضلات و افزایش حجم عضلات خود هستند. عضله...
جهش روی دیوار (Wall Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
رو به دیوار بایستید و دستها را بر روی دیوار بگذارید تا...
اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید. ...
لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت آمادهباش قرار گرفته؛ زانوها و رانها را اندکی خم ک...
جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم کر...
اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید. ...