حرکت بلند کردن ران روی نیمکت – Natural Glute Ham Raise

نوع: قدرتی

عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

ابزار: وزن بدن

سطح: متوسط

حرکت بلند کردن ران روی نیمکت Natural Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.

دستورالعمل

1. از پد نگهدارنده پا در دستگاه لت یا نیمکت جلو بازو استفاده کرده، به‌گونه‌ای درون دستگاه قرار بگیرید که مچ پاها زیر پد و زانوها روی صندلی بوده و پشت به دستگاه باشید. باید صاف بمانید و در موقعیت بدنی مناسبی قرار بگیرید.
2. اکنون در وضعیت آغاز حرکت بلند کردن ران روی نیمکت هستید. کنترل‌شده پایین بیایید تا حدی که زانوها تقریباً صاف باشند.
3. همچنان که کنترل را حفظ می‏‌کنید، خود را تا وضعیت آغازین بالا بکشید.
4. اگر توانایی انجام یک تکرار را ندارید، از کش یا حریف تمرینی کمک بگیرید یا با فشار از روی جعبه بلند شوید تا در حالت کمکی تکرار حرکت Natural Glute Ham Raise را تکمیل کنید.

N:1510

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.