چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)

نوع: قوی‌ترین مردان

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: سایر

سطح: متوسط

آموزش چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)

1. بعد از بارگیری دستگاه، قسمت انتهایی آن را با دستان ضربدری نگهدارید. میله را روی فرورفتگی آرنج و قسمت مچ بگذارید. سعی کنید روی ساعد قرار نگیرد.
2. برای شروع حرکت وزنه را از زمین بلند کنید. در حین راه رفتن بدن را صاف و با ثبات نگه داشته و گام‏‌ها را کوتاه و سریع بردارید. هنگام حرکت حول محور، نگاهتان به بالا و دوردست باشد. در طول رقابت از حبس کردن نفس اجتناب نمایید. تا یک یا چند دور کامل راه رفتن را متوقف نکنید.

حرکت جایگزین

• اسکوات زرچر

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

N:1451