جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، بهگونهای که صورت شما رو به بالا ب...
24
مرداد
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
22
مرداد
غلتک گردن (Neck-SMR)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده میشود....
21
مرداد
صلیب (Crucifix)
نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدرحرکت صلیب، شما وزنههایی را برای مدت کوتاهی در طرفین ب...
31
تیر
بتلینگ روپ (Battling Ropes)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام طولموج (Wave Lengths) نیز خوانده میشود.
دستورالعملبرا...
20
تیر
سرشانه مدل راننده (Car Drivers)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل:در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگی...
14
تیر
نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...
03
بهمن
ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)
ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises یک حرکت از سری تمرینات ساق پا میباشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: متوسط...
03
بهمن
پشت بازو دیپ پارالل (Russian Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:بازوان را خم کنید تا آرنجها به طرف عقب بروند.
بدون بر هم ز...
02
بهمن
فیله کمر (Back Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:روی ...
02
بهمن
پارالل (Parallel Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: مبتدیآموزش حرکت پارالل (Parallel Bar Dip)دستگیرهها رو به حالتی که کف دس...