نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
- در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگیرید. کف دست‌های شما باید رو به یکدیگر بوده و دست‌های شما نیز کشیده باشد. این حالت آغازین حرکت می‌باشد.
- این حرکت را با چرخاندن صفحه به یک سمت آغازین کنید. این حرکت همانند چرخاندن فرمان خودرو به یک سمت است.
- سمت حرکت را تغییر داده و صفحه هالتر را به سمت دیگر بچرخانید.
- حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: صفحه هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
