آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بتلینگ روپ (Battling Ropes)

  • نوع حرکت: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    این حرکت بانام طول‌موج (Wave Lengths) نیز خوانده می‌شود.

    دستورالعمل

    1. برای انجام این حرکت به طناب سنگینی نیاز دارید که به محلی در فاصله 4.5-6 متر دورتر بسته‌شده باشد. در مقابل طناب ایستاده و هر یک از انتهاهای آن را در دست بگیرید به‌طوری‌که دست‌های شما کاملاً باز باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    2. حرکت را با بالا بردن سریع یکدست به ارتفاع سرشانه آغاز کنید.
    3. هم‌زمان با پایین آوردن یکدست، دست دیگر را بالا ببرید.
    4. این حرکت را به‌طور تناوبی با دست راست و چپ تکرار کرده و حالتی موج مانند در طناب ایجاد کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *