حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی – Inverted Row with Straps حرکتی از نوع قدرتی با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند.
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی
- طناب، کش تمرینی یا بندهای معلق را از یک جسم ثابت آویزان کنید. انتهای طناب را گرفته و از آن آویزان شوید. پاشنه‌ها را روی زمین قرار داده، بدن خود را صاف نگه‌داشته و دست‌ها را کاملاً بکشید.
- با خم کردن آرنج، سینه خود را به سمت دست‌ها بکشید. هنگام اجرای حرکت کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید.
- در نقطه اوج حرکت مکث نموده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت Inverted Row with Straps را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1538
