آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب تعادلی (Snatch Balance)

ارسال توسط
0

  • نوع: وزنه‌برداری المپیک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر را پشت شانه‌ها گذاشته و دست‌ها در حالت ضرب با دست باز قرار بگیرند.
    2. با یک دیپ ناگهانی و حرکت زانوها، هالتر را بالابرده و به‌سرعت زیر هالتر قرار بگیرید؛ پاها را در وضعیت دریافت کردن هالتر قرار دهید.
    3. با اسکوات کامل نشسته و هالتر را بی‌‏حرکت بالای سر قفل کنید. تنه به‌صورت عمودی باقی بماند و باسن را بین پاها پایین بیاورید.
    4. بعد از رسیدن به دیپ کامل، به وضعیت ایستاده بازگردید. با دقت وزنه را پایین بیاورید.

       

    حرکات جایگزین

    • هالتر یک‌ضرب معلق

    عضله هدف: همسترینگ

    ابزار: هالتر

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    جدیدتر
    اسکوات انفجاری (Pop Squat)
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)

    نوشته های مشابه

    حرکت کشش پا بر روی صندلی Chair Leg Extended Stretch
    20 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch

    ارسال توسط
    2
    حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch
    13 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch

    ارسال توسط
    0
    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
    06 فروردین
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

    ارسال توسط
    1
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته Rocking Standing Calf Raise
    25 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
    ادامه مطلب
    حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
    21 اسفند
    آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise

    ارسال توسط
    2
    حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق ...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *