نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر را پشت شانه‌ها گذاشته و دست‌ها در حالت ضرب با دست باز قرار بگیرند.
- با یک دیپ ناگهانی و حرکت زانوها، هالتر را بالابرده و به‌سرعت زیر هالتر قرار بگیرید؛ پاها را در وضعیت دریافت کردن هالتر قرار دهید.
- با اسکوات کامل نشسته و هالتر را بیحرکت بالای سر قفل کنید. تنه به‌صورت عمودی باقی بماند و باسن را بین پاها پایین بیاورید.
- بعد از رسیدن به دیپ کامل، به وضعیت ایستاده بازگردید. با دقت وزنه را پایین بیاورید.
حرکات جایگزین
- هالتر یک‌ضرب معلق
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
