نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ایستاده و یکی از پاها را عقب‌تر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک سطح مرتفع قرار دهید.
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و آن‌ها را در اطراف بدن آویزان نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن زانو و باسن شروع به پایین رفتن کنید. هنگام اجرای حرکت، زانوی جلویی خود را با پنجه پا در یک راستا نگه‌دارید.
- در نقطه پایینی حرکت، با فشار پاشنه پا، زانو و باسن را کشیده و به وضعیت شروع برگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
