نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- میله را در ارتفاع ران نگهداشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار دهید.
- میله را بهصورت دستباز گرفته و وزنه را از روی دستگاه بردارید. دست شما باید کشیده و سر و سینه شما به سمت بالا باشد. این حالت آغازین حرکت است.
- حرکت را با انعطاف آرنج آغاز کرده و بخش فوقانی دست را بالابرده و آرنجها باید به سمت بیرون باشند. بالا بردن را تا زمانی ادامه دهید که دست شما با سطح زمین موازی باشد.
- بعد از یک توقف کوتاه، وزنه را به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکات جایگزین
کول ایستاده با دستگاه اسمیت
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
نوع ابزار: دستگاه
کول ایستاده با هالتر
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
کول ایستاده باسیمکش
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
نوع ابزار: سیمکش
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.