کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در ارتفاع ران نگهداشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار ده...
17
مرداد
بایگانی برچسب ها: کول ایستاده
15
مرداد
کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دستهای خود را در مقابل ...
02
بهمن
کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیآموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)مطابق شکل هالتر را در دست بگی...