بایگانی برچسب ها: کول ایستاده
کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در ارتفاع ران نگه‌داشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار دهید...
کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دست‌های خود را در مقابل بد...
کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)
مطابق شکل هالتر را در دست بگی...