در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی در باشگاه‌ها دارد.
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
این حرکت با نام پله ثابت (Stairmaster) نیز شناخته می‌شود.
راهنمای کار با پله برقی یا استپ میل – Stepmill
انحام تمرینات با پله برقی یا استپ میل بسیار ساده می‌باشد.
- برای شروع حرکت با پله برقی ، روی دستگاه قدم گذاشته و گزینه مناسب را از فهرست انتخاب کنید. می‌توانید یک برنامه پیش فرض یا تنظیمات دستی را انتخاب نمایید. به طور معمول، می‌توان با واردکردن سن و وزن خود میزان کالری سوزانده شده در حین تمرین را محاسبه کنید. با گرفتن دسته‌ها مطمئن شوید که زمین نخواهید خورد.
- حرکت پله برقی فواید متعددی برای سیستم قلبی عروقی دارد و باوجود داشتن نرخ سوزاندن کالری مشابه با دویدن در فضای باز، خطرات (احتمال آسیب دیدگی) کمتری نسبت به آن دارد. پله برقی یا استپ میل نسبت به سایر دستگاه‌های هوازی دشوارتر است. یک فرد 68 کیلویی پس از 30 دقیقه تمرین با این دستگاه، 300 کالری می‌سوزاند. این مقدار برای پیاده روی 175 کالری است.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیر نظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیر نظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1105
