تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)

نوع: قدرتی

عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)

ابزار: هالتر

سطح: مبتدی

این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود.

تشریح حرکت:

1. یک سر هالتر را در گوشه‌ای ثابت کرده و وزنه مناسب را به انتهای دیگر آن اضافه نمایید.
2. بالای هالتر ایستاده و دسته دوبل را در نزدیکی انتهای آن وصل کنید.
3. پاها را بافاصله زیاد از هم بازکرده، باسن را عقب و سینه را بالا نگه‌دارید. دست‌ها باید صاف و کشیده شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
4. با فشار کتف‌ها به یکدیگر و خم کردن آرنج، وزنه را تا قسمت بالایی شکم بالا بیاورید. از تکان دادن ناگهانی وزنه و یا حرکت دادن سینه خودداری نمایید.
5. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع برگردید.

حرکت جایگزین

• زیر بغل قایقی

عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)

ابزار: سیم‌کش

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.