برنامه چربی سوزی نوجوانان با توجه به افزایش چاقی در سنین نوجوانی توسط تیم مربیان تن‌ورز طراحی شده است. امروزه در جامعه با معضل چاقی در سنین متفاوت روبرو هستیم. اما اضافه وزن سنین نوجوانی خطر ماندگاری بیشتری در بزرگسالی دارد. از این رو از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. تمرینات بدنسازی نوجوانان به منظور تناسب‌اندام و کاهش وزن سالم و اصولی طراحی شده و نیاز به تجهیزات باشگاهی دارد. برای آشنایی بیشتر با این برنامه ادامه مطلب را مطالعه کنید.
برنامه تمرین چربی سوزی نوجوانان مناسب چه افرادی است؟
افراد دچار اضافه وزن و چاقی در سنین پایین، به احتمال بیشتری در بزرگسالی نیز درگیر این مشکل خواهند بود. در حقیقت احتمال بروز و ماندگاری چاقی در این افراد در دوران بزرگسالی بیشتر است. بنابراین سلامت بدنی یک نوجوان بسیار با اهمیت است. در صورتی‌که نوجوان هستید و نیاز به کاهش وزن دارید، نگران نباشید. به راحتی می‌توانید برنامه کاهش وزن نوجوانان را انجام دهید.
معرفی برنامه چربی سوزی برای نوجوانان تن‌ورز
این تمرینات بدنسازی نوجوانان برای چهار هفته طراحی شده و شامل سه برنامه تمرینی مجزای FT2، FT1 و FT3 می‌باشد. لازم است که این برنامه سه روز در هفته و به صورت یک روز در میان انجام شود. بدین ترتیب ریکاوری عضلات به خوبی تکمیل می‌شود. برنامه تمرینی آنلاین نوجوانان، کل عضلات بدن را درگیر می‌کند. در نتیجه شما با انجام این تمرینات، نیازی به برنامه بدنسازی دیگری نخواهید داشت.
در اصل تمرینات چربی سوزی نوجوانان یک برنامه تمرین بدنسازی است که تنها به 60 دقیقه زمان و همچنین تجهیزات باشگاهی نیاز دارد. برای دریافت برنامه بدنسازی نوجوانان فرم انتهای صفحه را به دقت تکمیل نمایید. پس از آن، امکان دانلود برنامه برای شما فراهم می‌شود. لازم به ذکر است که نباید هیچ‌یک از حرکات را حذف و یا جابه‌جا کنید.
برنامه FT1 شامل ۸ تمرین می‌باشد که در هر هفته یک جلسه تمرین از ۳ جلسه تمرین را به خود اختصاص می‌دهد. برنامه FT2 شامل ۹ تمرین جذاب دیگر برای چربی سوزی و عضله سازی در نوجوانان می‌باشد که باز هم هر هفته یک جلسه تمرین را به خود اختصاص داده است. در نهایت برنامه FT3 که شامل ۸ تمرین چربی سوزی برای نوجوانان می‌باشد که در هر هفته یک جلسه را به خود اختصاص داده است.
آموزش تمرینات چربی سوزی نوجوانان
حالا که با کلیات این برنامه آشنا شدید در ادامه یکی از تمرینات چربی سوزی نوجوانان آموزش داده شده است.
نام حرکت: زیر بغل هالتر خم
تعداد حرکت: ۳ ست ۱۲ تایی
آموزش حرکت:
هالتر را بردارید، مچ دستانتان به طرف داخل باشد، کمی زانوهای خود را خم کنید تا از فشار به مهره‌های کمر جلوگیری شود. بالا تنه خود را با زمین در حالت 70 درجه قرار دهید و فاصله بین دست‌ها را به اندازه عرض شانه تنظیم کنید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد.
هالتر را به طرف ناف خود بکشید و آرنج‌ها را تا جای ممکن از کنار بدن خود عبور دهید تا عمده عضلات درگیر به انقباض کامل برسند. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
این تمرین را برای تقویت عضلات زیربغل- جلو بازو، در 3 ست 12 تایی انجام دهید.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن نوجوانان
لازم است در کنار برنامه تمرینی کاهش وزن نوجوانان، یک رژیم غذایی مناسب را نیز در پیش بگیرید. توجه داشته باشید برای لاغر شدن هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید. لازم است تمام درشت مغذی‌ها (چربی سالم، پروتئین و کربوهیدرات) را در برنامه خود بگنجانید. در کنار رژیم و تمرین، استراحت کافی نیز نقشی اساسی دارد.
جمع بندی
برنامه چربی سوزی نوجوانان مناسب افراد در سنین نوجوانی و دارای اضافه وزن یا چاقی طراحی شده است تمرینات بدنسازی نوجوانان مخصوص باشگاه طراحی شده و تنها به 60 دقیقه زمان نیاز دارد. این برنامه تمرینی چربی سوزی کل عضلات بدن را درگیر می‌کند و برای سه روز در هفته و به مدت یک ماه مناسب می‌باشد.
N:1683
براي بچه ام ازتون گرفتم.خيلي عاليه.ممنونم
من میخوام پهلوان آب بشه فقط پهلو
شکمم خوبه
بازی هام خوبه فقط پهلو هام
فاطمه طیبی عزیز
با ورزش و تغذیه اصولی می توانید هم تناسب اندام دلخواه خود را به دست بیاورید و هم اگر در سنین رشد هستید؛ مانع رشد کامل خود نشوید.
موفق باشید