برنامه تمرین در خانه

برنامه تمرین در خانه شامل یکسری برنامه های تمرینی در ۴ سطح General, Beginner, Intermediate, Advance می‌باشد. هر سطح با توجه به سطح آمادگی بدنی طراحی شده است که شامل ۳ الی ۱۰ برنامه تمرینی مجزا می‌باشد. انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات ورزشی ساده از قبیل دمبل ورزشی، توپ ورزشی، چوب ایروبیک، طناب و کش ورزشی دارد.

ضمن آن‌که تعدادی از این برنامه‌ها با تمرینات وزن بدن بوده و نیازی به تجهیزات ورزشی ندارد. شما می‌توانید این تمرینات را در منزل و در کنار خانواده نیز انجام دهید. در ادامه هر کدام از این برنامه‌های تمرین بدنسازی توضیحی مختصر داده شده است تا بهتر برنامه دلخواه خود را انتخاب کنید.

انواع برنامه تمرین در خانه تن‌ورز

برنامه ورزش در خانه عمومی

برنامه ورزش در خانه مبتدی با هدف سلامت عمومی بدن طراحی شده است. این برنامه برای مبتدیان و کسانی‌که تازه ورزش کردن را شروع کرده‌اند یا مدت خیلی طولانی از تمرینات آن‌ها گذشته است و همچنین برای افراد با سن بالا مناسب می‌باشد. این برنامه تمرینی نیاز به تجهیزات ورزشی ندارد و شامل سه برنامه G1, G2,G3 می‌باشد.

برنامه تمرین در خانه مقدماتی

برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات  شامل ۴ برنامه تمرینی مجزا می‌باشد. برنامه B1 برای تقویت عضلات کل بدن، برنامه B2‌ برای کاهش درصد چربی بدن، برنامه B3 برای افزایش حجم عضلات کل بدن و برنامه B4‌ برای کاهش درصد چربی- تقویت عضلات کل بدن می‌باشد.

برنامه تمرین در منزل نیمه حرفه‌ای

برنامه ورزش در خانه نیمه حرفه ای شامل ۱۰ برنامه تمرینی مجزا می‌باشد. شما نیاز به سطح آمادگی متوسط برای انجام این تمرینات را دارید.

برنامه I1‌ برای تقویت عضلات کل بدن، برنامه I2‌ برای کاهش درصد چربی بدن، برنامه I3 برای افزایش حجم عضلات کل بدن و برنامه I4‌ برای کاهش درصد چربی و تقویت عضلات کل بدن، برنامه I5‌ برای تقویت عضلات سینه، برنامه I6 برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل، برنامه I7 برای تقویت عضلات پایین تنه، برنامه I8‌ برای تقویت عضلات بازو، برنامه I9‌ برای تقویت عضلات سرشانه و برنامه I10‌ برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است.

برنامه تمرین در خانه حرفه ای

این برنامه تمرینی مختص افراد ورزشکاری است که بنا به هر دلیل شرایط رفتن به باشگاه را ندارند و قصد اصلی حفظ فرم بدنی و شرایط مناسب بدنی است. برنامه ورزش در خانه حرفه ای شامل ۱۰ برنامه تمرینی مجزا می‌باشد. هر برنامه تمرینی شامل یک دوره حداقل یکماهه می‌باشد و با هدف خاصی طراحی شده است.

برنامه A1‌ برای تقویت عضلات کل بدن، برنامه A2‌ برای کاهش درصد چربی بدن، برنامه A3 برای افزایش حجم عضلات کل بدن و برنامه A4‌ برای کاهش درصد چربی و تقویت عضلات کل بدن، برنامه A5‌ برای تقویت عضلات سینه، برنامه A6 برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل، برنامه A7 برای تقویت عضلات پایین تنه، برنامه A8‌ برای تقویت عضلات بازو، برنامه A9‌ برای تقویت عضلات سرشانه و برنامه A10‌ برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است.

نحوه سفارش برنامه تمرین در خانه تن‌ورز

شما کافی است اطلاعات اولیه خود را در فرم اطلاعاتی زیر تکمیل کنید. دقت داشته باشید که اطلاعات برنامه به ایمیل شما ارسال خواهد شد. ضمن تکمیل فرم لازم است برنامه تمرین خود را انتخاب و از طریق سبد خرید خود در فروشگاه اقدام به پرداخت نمایید.

نحوه دریافت برنامه تمرین در منزل تن‌ ورز

بعد از تکمیل مراحل پرداخت اطلاعات برنامه به نشانی شما ایمیل خواهد شد.

N:1689