در ماه مبارک رمضان چگونه تمرین کنیم؟

دکتر عبدالمهدی نصیرزاده، مسوول کمیته آموزش فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام با ارائه مقاله ای به سایت فدراسیون در خصوص نحوه ورزش در ماه رمضان نکاتی را مطرح کرده است.

ورزش در ماه رمضان ، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند. خیلی از ورزشکاران حرفه ای طوری برنامه ریزی می کنند که ماه رمضان مصادف با دوره خارج از مسابقات یا همان دوره انتقال آنان باشد همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی های جسمانی ، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی انسان دارد .

روزه داری در پرورش اندام کاران می تواند به پا کسازی کبد و کاهش آنزیم های چرب کبدی نیز کمک کند از دیگر فواید روزه داری بهبود روماتیسم ،تنظیم فشار خون ، تنظیم قند خون و پایین آوردن گلسترول خون نام برد .

می توان اذعان کرد ورزش روح ورزشکاران را قوی می کند و از این بعد در ورزش قهرمانی بسیار با ارزش است. قهرمانان جهان امروز، کسانی هستند که روح قوی دارند. نمونه بارز این قهرمانان می توان به کشتی گیر 96 کیلو گرمی روس "حاجی مراد گاتسلوف " اشاره کرد که در سال 2009 با زبان روزه قهرمان دنیا شد و همه محققین را شگفت زده کرد.

ممکن است علاوه بر روزه داری گرمای هوا نیز انجام فعالیت های جسمانی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه کند . ولی اگر افراد عادت به ورزش روزانه دارند ، نمی توانند در ماه رمضان ترکش کنند اما چگونه باید وزرش را ادامه داد ؟

تداوم ورزش در این ماه، راهی مناسب برای حفظ سلامت و لذت بردن بیشتر است. اگر فرد اصول تغذیه ای صحیح را رعایت کند می تواند در کنار روزه داری به ورزش منظم و ملایم نیز بپردازد و این گونه سلامت جسمی خود را تامین نماید . از طرفی قطع کردن کلیه ورزش ها و فعالیت های بدنی در ماه رمضان به مدت یک ماه افراد را دچار مشکل بی تمرینی می کند .

1- شدت ورزش خود را کاهش دهید.
برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می‌تواند موجب عطش فراوان و افت فشارخون فرد شود.
با کاهش شدت برنامه ورزشی، می‌توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید. به عنوان مثال اگر همیشه می‌دویدید ، آن را به پیاده‌روی سریع تبدیل کنید، یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می‌کردید، زمان آن را (بسته به قدرت جسمانی خود) به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید.

2- تداوم در فعالیت‌های بدنی مهم است
نکته مهم آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید. ثبات و تداوم فعالیت بدنی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود.
با این‌که شاید در ماه مبارک رمضان، فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد، اما همین 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می‌کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی ساده‌تر خواهد بود.
لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان‌قدر که می‌توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.

3- زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید
به جای این‌که هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند.
شاید راحت‌تر باشید اگر 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید؛ گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند پس از وعده افطار ورزش کنند. اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد.
پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید.
هر زمان از شبانه‌روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. اما اگر دار ی اضافه وزن هستید می توانید 40 دقیقه قبل از افطار شروع به فعالیت ورزشی کنید وبعد از افطار با یک نوشابه ورزشی وتامین مایعات باز به فعالیت ورزشی بپردازید.