اگر به دنبال مرجع آموزش کامل حرکات پا در بدنسازی هستید با سایت تن ورز همراه باشید تا با راهنمای تمرینات پا به صورت کامل آشنا شوید. حرکات تمرینی پا همیشه بین ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است. عضلات پا یکی از مهمترین عضلات در بدن می‌باشند که نیمی از بدن ما را در بر می‌گیرند.
[accordion]
[accordion autoclose=false clicktoclose=true usebuttons=true]
[accordion-item title=”برای مشاهده توضیحات بیشتر کلیک نمایید. “]
برای تقویت عضلات پا تمرینات مختلفی وجود دارد که برای راحتی شما بانک اطلاعات تمرینات پا را جمع آوری کرده‌ایم. اجرای صحیح این تمرینات به شما کمک می‌کند از بسیاری از مشکلات که در آینده ممکن است برای شما پیش بیایند جلوگیری کنید، مانند ضعف در راه رفتن، کمر دردهای ناشی از ضعف حرکتی، عدم تعادل و … .
عضلات قوی پا، بدن شما را بسیار زیباتر و متناسب جلوه می‌دهند. متاسفانه یکی از نقاط ضعف بزرگ در بدنسازان، عدم تناسب بالاتنه و پایین تنه میباشد. افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما می‌شود، بلکه انجام حرکات تمرینی پا ، باعث افزایش استقامت و توان ورزشی شما و همچنین ترشح بیشتر هورمون تستوسترون و در نتیجه رشد کلی بدن می‌شود. بنابراین برنامه بدنسازی پا یکی از بخش‌های ضروری در تمرینات بدنسازی شما میباشد. علاوه بر برنامه تمرینی مناسب لازم است با آموزش حرکات پا در بدنسازی به درستی آشنا شوید تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید
سایت تن ورز با داشتن متخصصان و مربیان حرفه‌ای با آموزش تمرینات پا در بدنسازی شامل : آموزش حرکات پا ایستاده ، آموزش حرکات پا نشسته و به صورت کلی راهنمای تمرینات پا در بدنسازی در کنار شما ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی و تناسب اندام خواهد بود. هر کدام از حرکات تمرینی پا را کافی است در سایت تن ورز جستجو کنید. این تمرینات پا با تصویر و متن به صورت کامل برای شما آموزش داده شده است.
در ادامه با یکسری اصول علمی برای انجام صحیح تمرینات پا آشنا خواهیم شد.
عضلات پا به دو بخش عضلات بالایی پا (ران) و عضلات پایینی پا (ساق) تقسیم می‌شود.
عضلات چهار سر رانی در جلوی ران قرار گرفته و دارای چهار سر جداگانه است. آموزش حرکات چهار سر ران در این بخش به صورت کامل آورده شده است و شما می‌توانید تمرینات تخصصی پا برای تقویت عضلات چهار سر ران را دنبال کنید. عضلات چهار سر ران شامل موارد زیر می‌باشند:
عضلات همسترینگ در پشت ران قرار گرفته و از سه عضله که از برجستگی استخوان خاصره آغاز شده‌اند، تشکیل می‌شود. آموزش حرکات همسترینگ به صورت کامل در این بخش آورده شده است.
هر سه عضله همسترینگ فاصله بین مفصل ران و زانو را پوشش می‌دهند. بنابراین عملکردی دوگانه دارند: خم شدن زانو و باز شدن مفصل ران. با راهنمای حرکات پا در بدنسازی به شکلی موثرتر می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید.
عضله سرینی بزرگ از بخش بزرگی در خلف استخوان خاصره آغاز شده و به طرف پایین و بخش خلفی مفصل ران کشیده شده و به بخش بالایی استخوان ران متصل می‌شود. این عضله قدرتمند سبب باز شدن مفصل ران می‌شود. تمرینات مناسب برای پرورش و تقویت عضلات سرینی، اسکوات، ددلیفت و حرکت قیچی میباشد. با آموزش حرکات پا در بدنسازی به شکلی موثرتر می‌توانید تمرینات خود را انجام دهید.
نزدیک کننده‌های ران (بخش داخلی ران): عضله راست داخلی، نزدیک کننده‌های طویل، بزرگ و کوتاه .
دورکننده‌های ران: کشنده پهن نیام، سرینی میانی و کوچک.
خم کننده‌های ران: خیاطه، سوئز خاصره‌ای، راست رانی.
ساق پا شامل دو عضله است:
سایر عضلات ناحیه ساق پا عبارتند از:
بازکننده‌های (دورسی فلکشن) مچ پا: ساقی قدامی
اورشن مچ پا: نازک نی بلند و کوتاه
اینورشن مچ پا: ساقی خلفی
بازکننده‌ها و خم‌کننده‌های انگشتان پا: خم‌کننده دراز انگشتان پا، خم‌کننده دراز شست پا، بازکننده دراز انگشتان پا و بازکننده دراز شست پا.
چرا لازم است به آموزش حرکات تمرینی پا اهمیت بدهیم؟ آیا تمرینات پا در بدنسازی اهمیتی دارد ؟ عضلات پا از جمله بزرگترین عضلات بدن می‌باشند. در نتیجه در اثر فعالیت، مقدار زیادی انرژی را مصرف می‌کنند که در چربی‌سوزی و کاهش وزن اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد. علاوه‌براین، تحت تاثیر قرار گرفتن این عضلات به وسیله تمرینی چند مفصلی و مادر مانند اسکات، می‌تواند ترشح هورمون تستسترون را به مقدار زیادی افزایش دهد و حتی روی عضله‌سازی بالاتنه نیز تاثیر مثبت داشته باشد. پس، به جای مصرف هورمون‌هایی که عوارض زیادی دارند، بهتر است تمرینات پا را به صورت منظم و اصولی انجام دهید. راهنمای تمرینات پا با این هدف برای شما عزیزان تدوین و گردآوری شده است.
به دلایل زیر باید تمرینات عضلات پا را در برنامه بدنسازی خود داشته باشید:
برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر در این مورد می‌توانید به بانک اطلاعاتی تمرینات پا و بانک اطلاعاتی حرکات پا در بدنسازی در این قسمت مراجعه کنید. آموزش حرکات پا به صورت صحیح برای شما گردآوری شده است.
حرکات پا فقط برای تقویت عضلات ران و پشت ران (همسترینگ) نیست بلکه باعث تحت فشار قرار دادن عضلات شکم، افزایش تعادل و کمک به محکم گرفتن اشیا نیز از مزایای آموزش حرکات پا می باشد. در راهنمای حرکات پا در بدنسازی به اصول تمرینات پا که هنگام ورزش باید رعایت شود اشاره شده است:
بیشتر ماهیچه‌های پا، بلند و طولانی می‌باشند که با منقبض و آرام شدن باعث تکان خوردن استخوان‌های اسکلتی و در نهایت حرکت بدن می‌شوند. با توجه به اینکه عضلات پا از اساسی‌ترین بخش‌های بدن می‌باشند، حرکات تمرینی پا در افزایش قدرت و رشد این قسمت از بدن نقش به سزایی دارد. شما می‌توانید با انجام حرکاتی که در این قسمت آمده است، با کمک هالتر، دمبل و دستگاه‌های مختلف به این هدف دست یابید. تمامی این حرکات پا به صورت اصولی در راهنمای حرکات پا در بدنسازی آورده شده است. کافی است هر حرکت تمرینی پا را که به دنبال آن هستید در سایت ما جستجو کنید و به صورت تصویری با روش صحیح انجام تمرینات پا آشنا شوید.
برای انجام بهتر حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات پا می‌توانید از راهنمای حرکات پا در سایت تن ورز استفاده کنید.
در یک تقسیم بندی دیگر ممکن است بر اساس نوع وسیله تمرینی نیز به دنبال آموزش حرکات پا باشید. در راهنمای تمرینات پا این موضوع برای راحتی استفاده برای شما عزیزان دیده شده است.
شما نمی‌توانید با انجام تعداد محدودی حرکت، سایز پاهایتان را تغییر دهید. بسیاری از مردم فکر می‌کنند اگر 2 هفته وقتشان را در باشگاه بگذرانند، همه عضلات پاهایشان را به تفکیک می‌بینند. باید بدانیم این‌طور نیست. اگر تمرینات قدرتی پایین‌تنه را هفته‌ای 3 بار به طور منظم انجام دهید، بعد از گذشت 4 تا 6 هفته میتوان انتظار دیدن تغییرات در فرم عضلات پا را داشت.
مهمترین سوالات
آیا آموزش حرکات پا در بدنسازی را میتوان دانلود کرد؟
این مرجع یک راهنمای تمرینات پا میباشد و هر حرکت تمرینی به صورت مجزا با تصویر و متن آموزش داده شده است.
آیا بانک اطلاعاتی تمرینات پا کامل میباشد؟
بله. این مرجع کامل ترین میباشد.
[/accordion-item]
[/accordion]
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد حساب کاربری