بایگانی برچسب ها: مبتدی

02 بهمن

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشسته‌اید. دمبل ها را در سطح قفسه...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)

• بهمن 24, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: کول ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر خم سیم کش تک (Bent Over Low-Pulley Side Lateral)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (rear delt cable raise) و (rear delt raise) نیز شناخته می‌...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر خم سیم کش (cable bent over)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: دستگیره‌های هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و ت...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر خم دمبل (bent over lateral raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خ...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو سیم‌کش تک دست (Cable one arm front raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگی...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد. ...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جانب سیم کش (Standing Low-Pulley Deltoid Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام (Cable Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: بایک...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جانب دمبل (Side Lateral Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: در حالی که عمودی ایستاده‌اید دمبل‌ها را در راستای ران تان نگه د...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید. زاو...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Front Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی لبه‌ی یک صندلی ورزشی بنشینید. جفت دمبل‌ها را در طول بازوهای...

ادامه مطلب