11 شهریور آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی بالا آوردن شانه (Shoulder Raise) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دستهای خود را در پهلوی خود نگهداشته و سرشانههای خود ر...ادامه مطلب