23 سپتامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پل پهلو (Side Bridge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش ...ادامه مطلب