15 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی پل گردن (Neck Bridge Prone) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: متوسط به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دستها و زانوها حرکت را آغاز کنید. سر خود را...ادامه مطلب