چرخش خارجی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Pronation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی نیمکت صاف طوری دراز بکشید که صورتتان به سمت زمین باشد. در ی...
15
ژوئن