14 آگوست آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی کشش به سمت بالا (Upward Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل هر دودست را بالای سر خود بکشید. بهآرامی دستها را به سمت ...ادامه مطلب