در بسیاری از ورزش‌ها مانند بدنسازی، پیلاتس، تناسب اندام و حتی تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپی، توپ یکی از تجهیزات ورزشی اصلی به حساب می آید به همین جهت خرید توپ ورزشی مناسب اولین قدم برای شروع ورزش دلخواه می باشد. خرید توپ سوئیس بال یا خرید توپ تناسب اندام چه تفاوتی با خرید توپ پیلاتس دارد؟ آیا اصلا تفاوتی بین این توپ‌ها وجود دارد؟ در هنگام خرید این توپ‌ها قیمت توپ ورزشی چه قدر در تصمیم‌گیری ما لازم است مورد توجه قرار گیرد؟

رشته‌های ورزشی مختلف دارای توپ‌های مخصوص به خود می‌باشد. این توپ‌ها دارای جنس، رنگ، اندازه و شکل خاصی هستند. به همین دلیل علاوه بر فاکتورهای کیفی و عملکردی، کیفیت مواد مورد استفاده و همچنین اعتبار برند می‌تواند در قیمت توپ ورزشی تاثیرگذار باشد. اما مهمترین نکته در هنگام خرید انواع توپ ورزشی توجه به کیفیت و عملکرد مورد انتظار از این وسیله ورزشی می‌باشد.

در این مطلب هر جا صحبت از توپ ورزشی شده به صورت عمومی از این واژه استفاده شده و توجه ما به نوع خاصی از توپ نمی‌باشد.

انواع توپ ورزشی

در این قسمت با انواع توپ ورزشی و اسامی و تفاوت‌های آن‌ها آشنا خواهیم شد.

توپ سوئیس بال یا توپ تعادلی

توپ تعادلی یا توپ سوئیس بال اولین بار در کشور سوئیس برای توانبخشی بیمارانی که دارای اختلال دستگاه عصبی بودند مورد استفاده قرار گرفت. ولی به مرور به سالن­های بدنسازی راه پیدا کرد و در تمرینات ایروبیک، پیلاتس و یوگا مورد استفاده قرار گرفت. توپ سوئیسی عمدتا قطری بین 55 تا 75 سانتی­متر دارد استفاده از این توپ­ها در تمرینات ورزشی میزان انعطاف­پذیری را افزایش می­دهد. در هنگام خرید توپ سوئیس بال شما ممکن است با سایزهای 85 نیز مواجه شوید.

توپ سوئیس بال ساده

از توپ­های ساده می­توان به عنوان صندلی استفاده کرد. همچنین به دلیل داشتن طراحی مدرن می­توان در رشته­های ورزشی مختلف از این توپ ورزشی استفاده کرد.

توپ سوئیس بال خاردار

این توپ به دلیل وجود برجستگی­ها باعث افزایش جریان خون در هنگام انجام تمرینات ورزشی می­شود. همچنین باعث ماساژ عمقی بافت بدن می­شود. ضمن آن‌که خرید توپ سوئیس بال به دلیل ضد لغزش بودن و ایمنی بیشتر در هنگام ورزش مورد توجه بیشتر ورزشکاران می‌باشد.

توپ سوئیس بال دسته‌­دار

این توپ بسیار مناسب کودکان می­باشد و در برابر فشار بسیار مقاوم است.

فواید توپ ورزشی

خرید توپ ورزشی از نیازهای بسیار اثربخش در سبک زندگی امروزی است زیرا ورزش کردن نیاز اساسی هر انسان در جامعه کم­تحرک امروزی است و استفاده از توپ در هنگام ورزش کردن فواید مختلفی برای بدن دارد که در زیر به آن­ها اشاره می­کنیم.

• انعطاف­‌پذیری را بهبود می­‌بخشد

گرم کردن بدن با خرید توپ تناسب اندام و انجام حرکات کششی قبل از ورزش از آسیب دیدن جلوگیری می­کند و باعث انعطاف­پذیری بدن می­شود.

• ماهیچه­‌های اصلی را تقویت می­‌کند

اکثر ماهیچه­‌های بدن در فعالیت­های روزانه مثل بلند کردن اجسام به کار می­روند و از ستون فقرات محافظت می­کنند. استفاده درست از توپ ورزشی به تقویت این ماهیچه­‌ها و عضلات شکم و کمر کمک می­کند.

• تعادل بدن را بهبود می­بخشد

با خرید توپ ورزشی به بهبود تعادل بدن خود کمک می­­کنید و ماهیچه­های بدن را درگیر می­کنید. لازم است برای حفظ تعادل از ماهیچه­های شکم و پشت خود استفاده کنید.

• سایر فواید توپ ورزشی

با اینکه از توپ­ها به عنوان وسیله ورزش و بدنسازی استفاده می­کنیم ولی کودکان نیز می­توانند به عنوان یک وسیله بازی از آن استفاده کنند.

یکی دیگر از فواید آن نشستن روی توپ و تمرین درست نشستن پشت میز کار است. نشستن روی توپ پیلاتس به گردش خون کمک می­کند زیرا مجبورید برای حفظ تعادل خود به طور مرتب بدنتان را حرکت دهید. بنابراین با خرید توپ پیلاتس یا توپ ورزشی می­توان ورزش­های مختلف را به راحتی انجام داد. همین‌طور در هنگام نشستن نیز به سلامت جسم خود کمک کنیم.

آیا تفاوتی بین توپ پیلاتس، توپ تناسب اندام و توپ سوئیس بال یا توپ ژیمناستیک وجود دارد

از توپ پیلاتس علاوه بر ورزش پیلاتس و تناسب اندام در یوگا و ژیمناستیک هم استفاده می­شود به همین دلیل به آن توپ ژیمناستیک یا توپ یوگا هم گفته می­شود و چون برای اولین بار در کشور سوئیس مورد استفاده قرار گرفت توپ سوئیس بال نیز نام دیگر آن است. تنها تفاوت بین این توپ­ها در ورزش­های مختلف سایز توپ و میزان وزنی است که می­توانند تحمل کنند که این مقدار در ورزش­های مختلف متفاوت است.

توپ مناسب جهت انجام ورزش ژیمناستیک قطری بین 18 تا 20 سانتی­متر و وزن حداقل 400 گرمی دارد.

در ورزش یوگا توپ با قظر 25 سانتی متر مناسب می باشد.

در ورزش پیلاتس یا تناسب اندام سایزهای مختلف توپ مورد استفاده قرار می­گیرد که با توجه به قد اشخاص متفاوت است که در ادامه نحوه انتخاب و خرید توپ ورزشی مناسب با قد افراد توضیح داده شده است. بنابراین به صورت عمومی در هنگام خرید توپ پیلاتس یا تناسب اندام یا توپ سوئیس بال به مشخصات فنی توپ و عملکرد مورد انتظار خود توجه بیشتری داشته باشید.

راهنمای خرید توپ پیلاتس

قبل از اینکه اقدام به خرید توپ پیلاتس کنید باید نکاتی را مدنظر قرار دهید.

• قیمت توپ پیلاتس

در خرید توپ سوئیس بال قیمت توپ ورزشی نقش مهمی در تصمیم‌گیری دارد و شما می­توانید با توجه به بودجه خود توپ مناسب خود را جهت خرید انتخاب نمایید. اما بیشتر از قیمت توصیه ما توجه به سایز توپ و کیفیت مواد تولیدی توپ می‌باشد.

• نوع توپ ورزشی

توپ ورزشی انواع مختلفی دارد نوع توپ با توجه به رشته ورزشی متفاوت است بنابراین هنگام خرید توپ ورزشی نوع ورزش خود را در نظر بگیرید و توپ مناسب آن را انتخاب نمایید.

• جنس توپ ورزشی

توپ های ورزشی معمولا از جنس با کیفیت ساخته می­شوند تا بتوان حرکات ورزشی خاص را با آن انجام داد ولی شرکت­هایی هستند که محصولات ورزشی خود را با کیفیت پایین می­سازند تا با قیمت کمتری عرضه کنند. در هنگام خرید توپ پیلاتس خود به اعتبار برند توجه کنید. برندهای معتبر هر چند ممکن است قیمت کمی بیشتر داشته باشند ولی قطعا اطمینان خاطر بیشتری دارند. اگر قصد خرید اینترنتی توپ ورزشی را دارید از سایت‌های معتبر اقدام به خرید آنلاین کنید.

• تحمل وزن

اکثر توپ­های ورزشی می­توانند تا وزن 300 کیلوگرم را تحمل کنند. به مشخصات فنی درج شده بر روی جعبه توپ یا توضیحات فروشنده توجه کنید.

• سایز توپ ورزشی

توپ­های بدنسازی در 4 سایز مختلف وجود دارد که بر اساس فرم بدن یکی را انتخاب می­کنیم. برای تشخیص اینکه توپ مناسب هست یا نه هنگام خرید توپ ورزشی بر روی آن بنشینید اگر زاویه پا با لگن شما 90 درجه باشد یعنی توپ مناسب شما است.

• قابلیت پنچرگیری

علیرغم اینکه جنس توپ­های ورزشی بسیار محکم است ولی بهتر است که قابلیت پنچرگیری را نیز داشته باشند که در صورت پنچر شدن بتوان مجدد از آن استفاده کرد.

• برند توپ ورزشی

در هنگام خرید توپ پیلاتس بهتر است از مارک­‌های شناخته شده استفاده کنیم که از کیفیت بالاتری برخوردار هستند.

راهنمای سایز بندی توپ ورزشی

توپ­‌های بدنسازی موجود در بازار در چهار اندازه مختلف می­‌باشدکه هر شخص باید با توجه به فرم بدن و قد خود سایز مناسب را انتخاب کند.

در خرید توپ ورزشی به صورت حضوری بهترین روش انتخاب سایز مناسب همان نشستن بر روی توپ است که در بالا توضیح داده شد ولی در خرید اینترنتی توپ ورزشی می­توانید باتوجه به اندازه­هایی که در ادامه گفته می­شود انتخاب مناسب داشته باشید.

• برای کودکان یا افراد با قد 150 سانتی­متر یا کمتر توپ با سایز 45 سانتی­متر مناسب است که کوچکترین سایز توپ بدنسازی یا توپ پیلاتس است.
• برای افرادی که قد آن‌ها بین 150 تا 167 سانتی­متر است توپ با سایز 55 سانتی­متر مناسب است.
• برای افرادی که قد آن‌ها بین 170 تا 185 سانتی­متر است توپ با سایز 65 سانتی­متر مناسب است.
• برای افرادی با قد بلندتر از 185 سانتی­متر است توپ با سایز 75 سانتی­متر مناسب است.
• برای انجام حرکت­های متنوع ورزشی در باشگاه‌ها از توپ تناسب اندام سایز 85 استفاده می­شود زیرا مقاومت بالایی دارد.

قیمت توپ ورزشی

عوامل مختلفی بر قیمت توپ ورزشی تأثیر گذار است که در هنگام خرید توپ ورزشی باید به آن عوامل توجه کرد. یکی از این عوامل میزان تحمل وزن توپ پیلاتس می باشد که هر چقدر وزن بیشتری را تحمل کند قیمت توپ پیلاتس بالاتر خواهد بود. دومین عامل تأثیر گذار جنس توپ می باشد. توپ هایی که سطح صافی دارند نسبت به توپ های دارای سطح ناهموار قیمت کمتری دارند زیرا سطح ناهموار توپ از لیز خوردن افراد و توپ هنگام ورزش جلوگیری می‌کند.

پمپ هوای پایی و دمبل از جمله وسایلی هستند که در بعضی از پکیج های پیلاتس وجود دارند که باعث افزایش قیمت آن­ها می­شوند. در مجموع هر چقدر وسایل موجود در پکیج بیشتر باشد قیمت بالاتری خواهد داشت. همان‌طور که در توضیحات نیز اشاره شد در هنگام خرید توپ پیلاتس به موارد کیفی توجه بیشتری نسبت به قیمت توپ ورزشی داشته باشید.

نمونه‌ای از تمرینات با توپ پیلاتس

برای آشنایی بیشتر با کاربردهای توپ ورزشی یکسری تمرینات رایج در این قسمت برای شما شرح داده شده است.

• حرکات شکم با توپ پیلاتس
  • حرکت کرانچ با توپ پیلاتس
  • حرکت Y-T با توپ پیلاتس
  • غلتاندن توپ پیلاتس
  • پل زدن با توپ پیلاتس
  • حرکت اسکات با توپ پیلاتس
• تمرین برای عضلات تحتانی شکم با خرید توپ ورزشی

دراز کشیدن بر روی کمر و قرار داد دست­ها زیر گودی کمر تا آن را پر کند و قرار دادن توپ بین دو پا و خم کردن زانوها به شکل 90 درجه، نگه داشتن توپ با زانو و حرکت توپ به بالا و پایین بدون حرکت بالا تنه.

• تمرین برای تقویت عضلات پا

دراز کشیدن روی زمین و قراردادن دست­ها به شکل تکیه­گاه و قرار دادن توپ میان ساق پاها و فشار دادن پاها به توپ، خم کردن زانوها و کشیدن توپ به سمت شکمتان همراه با ساق پا.

• تمرین برای عضلات مورب شکمی با خرید توپ پیلاتس

دراز کشیدن روی زمین و فشار دادن کمر به صورت کامل روی زمین. باز کردن دست­ها به دو طرف که مانند تکیه­گاه باشد. قراردادن پاها روی توپ و چسباندن توپ به باسن به طوریکه بین زانو و ساق پا زاویه 90 درجه تشکیل شود حال پاها را به هم چسبانده و از روی توپ به سمت راست و چپ حرکت دهید. هرچه فشار بیشتری به پاها وارد شود یعنی درگیری عضلات بیشتر است.

جمع بندی

با خرید توپ ورزشی و انجام ورزش­های مختلف با توپ می­توانید عضلات لگن، پشت و شکم خود را تقویت کرده و همین‌طور سلامت جسمی و شادابی و نشاط را برای خود فراهم کنید. انواع توپ ورزشی که با نام‌های توپ پیلاتس یا توپ تناسب اندام یا توپ سوئیس بال شناخته می‌شوند تفاوت معناداری ندارند. شما در هنگام خرید توپ پیلاتس یا خرید توپ تناسب اندام لازم است به سایز و کیفیت بیشتر از قیمت توپ ورزشی توجه داشته باشید.