برنامه افزایش استقامت بدن

برنامه افزایش استقامت بدن به منظور افزایش استقامت عضلانی ورزشکاران، توسط مربیان تن‌ورز طراحی شده است. مدت زمان انجام تمرینات افزایش استقامت کل بدن، دو روز در هفته و برای مدت یک ماه می‌باشد. هم‌چنین انجام این تمرینات تنها به 70 دقیقه زمان نیاز دارد. توجه داشته باشید که نباید حرکات را جابه‌جا یا حذف کنید. برای نتیجه مطلوب توصیه می‌شود کامل برنامه را اجرا نمایید.

برای آشنایی بیشتر با برنامه افزایش استقامت تمام بدن در تن ورز ادامه مطلب را مطالعه فرمایید.

برنامه افزایش استقامت فول بادی مناسب چه افرادی است؟

این برنامه تمرین افزایش استقامت مناسب ورزشکارانی است که با هدف افزایش استقامت عضلانی تمرین می‌کنند. هم‌چنین لازم به ذکر است که این برنامه به تجهیزات باشگاهی نیاز دارد.

معرفی برنامه افزایش استقامت عضلانی تن‌ورز

تمرینات افزایش استقامت کل بدن تمام عضلات را به خوبی درگیر می‌کنند. به همین منظور این برنامه شامل دو برنامه PE1 و  PE2 است و هر کدام به ترتیب 13 و 14 حرکت متفاوت را شامل می‌شوند.

تن‌ورز پیشنهاد می‌کند تمرینات را دو روز در هفته و با فاصله از هم مانند روزهای شنبه و سه‌شنبه انجام دهید. بدین ترتیب ریکاوری عضلات به خوبی صورت می‌گیرد. تمرینات افزایش استقامت عضلانی در هر جلسه تنها به 70 دقیقه زمان نیاز دارد.

راهنمای دریافت برنامه تمرینی برای استقامت عضلانی

برای دریافت این برنامه کافی است فرم انتهای صفحه را به صورت کامل و دقیق پر کنید. پس از آن امکان دانلود برنامه برای شما فراهم می‌شود. در تکمیل اطلاعات خود به خصوص نشانی ایمیل و شماره همراه خود دقت لازم را داشته باشید. برنامه پس از تکمیل پرداخت به نشانی ایمیل شما ارسال خواهد شد. لطفا در صورت عدم دریافت برنامه تا ۲۴ ساعت و اطمینان از درست بودن اطلاعات ورودی و کنترل Junk ایمیل خود با پشتیبانی تن ورز تماس حاصل نمایید. همکاران ما در این زمینه همیشه همراه شما خواهند بود.

بهترین تمرینات افزایش استقامت عضلانی

انجام تمرینات بدنسازی تنها قسمتی از مسیر است و برنامه غذایی اصولی و غنی، سهم بزرگی را ایفا می‌کند. در نتیجه حتماً در کنار برنامه تمرینی خود، رژیم غذایی مناسب و ریکاوری کافی داشته باشید. همان طور که اشاره شد شما دو سری تمرین مجزا دارید که در هر جلسه یکی از این تمرینات را طبق برنامه ارایه شده انجام خواهید داد. برنامه اول شامل ۱۳ حرکت تمرینی و برنامه دوم شامل ۱۴ حرکت تمرینی برای تقویت توان و قدرت عضلات شما می‌باشد. بهترین تمرینات برای افزایش استقامت عضلات در این برنامه برای شما طراحی شده است.

برنامه تمرینی برای افزایش استقامت عضلانی

برای آشنایی با برنامه شما را با یکی از تمرینات این برنامه آشنا خواهیم کرد.

نام حرکت: قایقی دست جمع

هدف: تقویت عضلات زیر بغل و جلو بازو

تعداد: ۳ ست ۲۰ تایی

آموزش حرکت:

روی دستگاه بنشینید و پاها را در محل تعبیه شده قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و مطمئن شوید که کاملا قفل نیستند. پشت خود را صاف نگهدارید و حالا دستگیره را در دست بگیرید. کمی به جلو خم شوید و دست‌ها کشیده باشند تا احساس کشش در عضله پشتی بزرگ داشته باشید. این وضعیت شروع حرکت می‌باشد.

حالا به آرامی دستگیره را به سمت داخل شکم بکشید، دست‌ها باید به سمت داخل شکم حرکت کنند. آرنج دقیقا مماس با پهلو قرار بگیرد. در حالت انقباض عضله کمی مکث کنید، سپس به آرامی دست‌ها را به جلو برگردانید و به وضعیت شروع حرکت برگردید.

جمع‌بندی

برنامه افزایش استقامت کل بدن با هدف بهبود استقامت تمام عضلات بدن طراحی شده است. این برنامه را برای دو روز در هفته و به مدت یک‌ماه انجام دهید. بهتر است یک برنامه تمرینی را به مدت 4 هفته اجرا کنید و سپس آن را تغییر دهید. با این روش از سازگاری عضلات با تمرینات و افت بازدهی جلوگیری می‌کنید. تمرینات افزایش استقامت کل بدن به 70 دقیقه زمان در هر جلسه تمرینی و تجهیزات باشگاهی نیاز دارد.

N:1679