برنامه بدنسازی نوجوانان یک برنامه افزایش حجم و وزن ویژه نوجوانان می‌باشد که توسط تیم مربیان تن ورز به منظور افزایش وزن در این سن طراحی شده است. وزن مناسب به سلامت بدن و رشد بهتر نوجوانان کمک می‌کند. در نتیجه اگر کمبود وزن دارید؛ به شما برنامه افزایش حجم نوجوانان را توصیه می‌کنیم. این تمرینات مختص سه روز در هفته طراحی شده است. برنامه افزایش وزن نوجوانان به تجهیزات باشگاهی نیاز دارد.
برای آشنایی بیشتر با راهنمای تخصصی بدنسازی نوجوانان، ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید.
برنامه بدنسازی برای نوجوانان مناسب چه افرادی است؟
این برنامه تمرینی نوجوانان برای افرادی طراحی شده است که کمبود وزن و عضله دارند. این تمرینات نیاز به آمادگی بدنی ندارد و یک برنامه بدنسازی مبتدی برای نوجوانان نیز محسوب می‌شود. در نتیجه اگر تا به حال ورزش نکرده‌اید، می‌توانید بدون هیچ نگرانی از این برنامه بدنسازی برای نوجوانان استفاده کنید.
همچنین لازم است که در کنار برنامه تمرینی مناسب، رژیم غذایی اصولی را نیز رعایت کنید. یک برنامه تغذیه‌ای افزایش حجم باید شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد.
شما می‌توانید در هر سطح تمرینی، مبتدی تا پیشرفته از مشاوره مربیان متخصص تن ورز برای دریافت برنامه تمرین بدنسازی یا برنامه رژیم غذایی اکمک بگیرید.
معرفی برنامه بدنسازی نوجوانان
برنامه افزایش حجم نوجوانان برای سه روز در هفته طراحی شده و شامل سه برنامه تمرینی تخصصی IB1، IB2 و IB3 می‌باشد. تعداد تمرینات برنامه تمرین افزایش حجم و وزن نوجوانان جمعاً 23 حرکت است و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند.
برای کسب نتیجه بهتر در عضله سازی و بدنسازی نوجوانان، تمرینات را به صورت یک روز در میان انجام دهید. همچنین خواب و استراحت کافی در شبانه‌روز را فراموش نکنید.
برنامه بدنسازی حجمی برای نوجوانان به چه تجهیزاتی نیاز دارد؟
برنامه تمرین بدنسازی نوجوانان تنها 60 دقیقه از شما زمان می‌گیرد و برای تمرین در باشگاه طراحی شده است. بنابراین لازم است امکان دسترسی به باشگاه بدنسازی یا تجهیزات باشگاهی را داشته باشید.
نحوه دریافت برنامه بدنسازی نوجوانان
برای دریافت برنامه آنلاین بدنسازی کافی است فرم انتهای صفحه را تکمیل نمایید. در وارد کردن اطلاعات دقت کافی را داشته باشید. برنامه طی حداکثر ۲۴ ساعت به صورت خودکار به نشانی ایمیل شما ارسال خواهد شد. در صورت عدم دریافت حتما از درست بودن ایمیل خود مطمئن شوید و بخش junk ایمیل را نیز کنترل کنید. در غیر این صورت با بخش پشتیبانی جهت راهنمایی تماس حاصل کنید.
تمرینات برنامه بدنسازی برای نوجوانان
این برنامه تمرینی شامل ۳ جلسه تمرین هفتگی با تمرینات اختصاصی مجزا برای هر جلسه برای افزایش وزن و حجم می‌باشد. جلسه اول تمرینات IB1 انجام می‌شود که خود شامل ۷ حرکت تمرینی می‌باشد. جلسات تمرین IB2 و IB3 نیز هر کدام شامل ۸ حرکت تمرینی می‌باشد. در ادامه یکی از این تمرینات آورده شده است.
نام حرکت: دیپ با دستگاه
تعداد تمرین: ۳ ست ۱۰ تایی
آموزش حرکت:
روی دستگاه دیپ بنشینید، دستگیره‌های کناری را بگیرید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. با فشار عضلات پشت بازو دستگیره‌ها را به سمت پایین بکشید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
این تمرین را برای تقویت عضلات پشت بازو- بخش پائین سینه در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
جمع‌بندی
برنامه افزایش حجم و وزن نوجوانان با هدف افزایش وزن در سنین نوجوانی طراحی شده است. این تمرینات مخصوص باشگاه بوده و تنها به 60 دقیقه زمان نیاز دارد. برنامه بدنسازی نوجوانان علاوه بر تناسب‌اندام، منجر به عضله سازی و افزایش وزن عضلانی می‌شود که سلامت بدن را نیز ارتقا می‌دهد. این برنامه تمرینی شامل سه برنامه تخصصی بوده و باید به صورت یک روز در میان انجام شود.
N:1686
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از این‌که به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای
مرسی از این برنامه خوبتون. میخاستم بدونم برنامه بدنسازی که مربی طراحی کنه چه تفاوتی با این برنامه تمرینی نوجوانان داره؟
سلام اقا محمد عزیز
برنامه تمرین بدنسازی به صورت اصولی لازم است متناسب با شرایط بدنی و سابقه تمرینی و هدفی که شما به دنبال آن هستید طراحی بشه. طراحی برنامه تمرینی نیاز به علم و تجربه داره و آنالیز فرد در کنار این تجربه و علم ضروری است. قطعا شما اگر به دنبال بهترین نتیجه باشید لازمه یک برنامه بدنسازی نوجوانان اختصاصی داشته باشید به خصوص که شما در حال رشد هستید.
این برنامه تمرینی نوجوانان نیز با علم به وضعیت عمومی رشد در نوجوانان طراحی شده ولی قطعا با یک برنامه اختصاصی نتیجه مشابهی نداره
سلام خستع نباشید
من 16سالمع و میخام ک افزایش حجم بازو و دست داشع باشم و بدنم روفرم باشع
ایا واقا این برنامع هایی ک قرار دادید با این چیزی ک من میخام جور در میاد و ب نتیجع دلخواهم میرسم؟
سلام دوست عزیز
در وبسایت تن ورز شما می‌تونید تنوع برنامه های تمرینی رو ببینید. اگر شما به دنبال یک برنامه بدنسازی اختصاصی باشید که کامل با شرایط شما مناسب باشد لازمه درخواست برنامه تمرینی اختصاصی داشته باشید تا مربی با توجه به شرایط بدنی شما و سایر اطلاعات دریافتی از شما یک برنامه اختصاصی برای شما طراحی کنه. اگر به دنبال برنامه تمرینی زیر نظر مربی هستید کلیک کنید.
این برنامه بدنسازی نوجوانان هر چند مخصوص نوجوانان طراحی شده و توسط همه نوجوانان قابل استفاده است ولی یک برنامه عمومی است که بر اساس تجربه و شرایط رشد بدنی مورد نیاز نوجوانان طراحی شده است.
سلام من دخترم 12سالمه قدم 164 وزنم 61میخوام که قدم بلند بشه و به 175برسم چه برنامه ای پیشنهاد میکنید؟
سلام اسما خانم
شرایط سنی شما برای رشد مناسبه. یعنی از لحاظ سنی امکان رشد قد هنوز وجود داره اما عوامل دیگری مثل ژنیتک و فرم بدنی شما، تغذیه مناسب و انجام ورزش‌های مناسب نه سنگین بسیار تاثیرگذارند. توصیه اول ما مراجعه به پزشک مرتبط هست. اگر نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات نوجوانان بود، مربیان تغذیه و مربیان ورزشی تن ورز در خدمت شما هستند.
بنابراین ابتدا به پزشک مراجعه کنید که توصیه های کلیدی و اصلی را به شما منتقل کنه و اطمینان داشته باشید که با توجه به ژنتیک و شرایط بدنی امکان رشد وجود داشته باشه.