برنامه تمرینی

برنامه تمرینی تن ورز یک برنامه آنلاین برای بدنسازی است که توسط مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران در تیم تن ورز به صورت کاملا اختصاصی و با توجه به شرایط خاص شما طراحی می‌شود. این برنامه اختصاصی با توجه به هدف ورزشی شما و شرایط بدنی شما طراحی می‌شود و به صورت آنلاین پشیتبانی می‌شود.

انواع برنامه‌های اختصاصی تن‌ورز شامل برنامه بدنسازی اختصاصی ،‌ برنامه رژیم غذایی اختصاصی و برنامه مکمل بدنسازی اختصاصی است.

برنامه تمرینی تن ورز مناسب چه افرادی است؟

این برنامه می‌تواند برای هر فرد و با هر سطح آمادگی بدنی مناسب باشد. چون خاص شما و با توجه به شرایط بدنی و حتی امکانات ورزشی شما طراحی می‌شود. فقط کافی است در فرم اطلاعاتی خود توضیحات لازم را برای مربیان خود تکمیل کنید.

سفارش برنامه تمرینی تن ورز چه مزایایی دارد؟

اگر شما به هر دلیل امکان دسترسی به مربی دلخواه خود در محل زندگی را ندارید و یا نیاز به مربیان حرفه‌ای برای رسیدن به اهداف خود را دارید از خدمات بدنسازی تن ورز کمک بگیرید و به فرم بدنی ایده آل خود برسید. مهمترین مزیت‌های برنامه تمرینی در تن ورز به شرح زیر می‌باشد:

استفاده از تجربه مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران

برخورداری از یک برنامه بدنسازی آنلاین به ویژه برای افرادی که به هر دلیلی امکان دستری به مربی متخصص بدنسازی را ندارند

داشتن پشتیبانی مربی. به عبارتی مربی آنلاین را در تن ورز تجربه خواهید کرد.

پرداخت مبلغی منصفانه با داشتن یک برنامه اختصاصی و کاملا حرفه‌ای در کنار پشتیبانی

دریافت برنامه تمرینی

برای دریافت این برنامه کافی است فرم اطلاعاتی زیر را تکمیل کنید. مربیان تن ورز طی مدت ۵ الی ۷ روز کاری این برنامه را برای شما طراحی خواهند کرد و پس از طی مراحل تایید و ثبت در نرم افزار، نسخه برنامه در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

در صورت تمایل شما می‌توانید در کنار برنامه تمرین خود از برنامه غذایی بدنسازی و همچنین برنامه مکمل بدنسازی نیز استفاده نمایید.

خرید برنامه

شما با خرید این برنامه به صورت اختصاصی این موارد را خواهید داشت.

فایل pdf برنامه تمرین

آموزش کامل حرکات

پشتیبانی از طریق کانال تلگرام

توجه داشته باشید برنامه شما پس از طراحی از طریق کانال تلگرام برای شما ارسال می‌شود. در صورت عدم دسترسی به کانال تلگرام این برنامه به نشانی ایمیل شما ارسال خواهد شد. لازم است این موضوع را در هنگام ثبت سفارش خود در بخش توضیحات تکمیل نمایید.

پشتیبانی برنامه‌ تن ورز

شما با درخواست برنامه علاوه بر برنامه یک فایل راهنمای حرکات و تصاویر آموزش حرکات را نیز دریافت خواهید کرد. ضمن آن‌که طی برنامه مشخص می‌توانید هر روز در طی مدت برنامه در صورت داشتن سوالات از کانالی که به شما معرفی می‌شود با مربیان خود در ارتباط باشید و راهنمایی بگیرید.

انواع برنامه تمرینی

نیاز هر کدام از کاربران متفاوت می‌باشد. طی این مدت تیم تن ورز بیش از ۱۲۰۰۰ برنامه تمرینی طراحی و پشتیبانی نموده است. انواع نیازهای کاربران ما بدین شکل بوده است.

برنامه افزایش حجم

برنامه تمرینی فرم دهی به عضلات

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تناسب اندام

برنامه مسابقات

برنامه افزایش حجم پا

برنامه سینه

سایر انواع برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ ای

که تمام این برنامه‌ها با توجه به نیاز شما و شرایط بدنی و امکانات ورزشی که در دسترس دارید توسط مربیان تن ورز طراحی و ارایه می‌شود.

تمرینات برنامه

برای آگاهی بیشتر شما در اینجا نمونه‌ای از چند تمرین را برای شما آورده‌ایم.

نام حرکت: ددلیفت رومانیایی

هدف: تقویت عضلات پشت پا- باسن- فیله کمر

تعداد تمرین: ۳ ست ۱۲ تایی

آموزش حرکت:

دمبل‌های مورد نظرتان را بردارید و بایستید، تا حد امکان پشت خود و زانوها را صاف نگهدارید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. وقتی که دمبل‌ها را کامل در اختیار گرفتید همزمان با تنفس به بیرون، نیرو را اعمال کنید و تنه را صاف کنید. کمر را به آرامی خم کنید درحالی که پشت شما صاف است به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نام حرکت‌: دیپ با دستگاه

هدف: تقویت عضلات پشت بازو- بخش پائین سینه

تعداد تمرین:  ۳ ست ۱۰ تایی

آموزش حرکت: 

روی دستگاه دیپ بنشینید، دستگیره‌های کناری را بگیرید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. با فشار عضلات پشت بازو دستگیره‌ها را به سمت پایین بکشید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

PN:1691