- سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل
- سرشانه چرخش خارجی بازو سیم کش
- سرشانه چرخش داخلی بازو دمبل
- سرشانه چرخش داخلی بازو سیم کش
- سرشانه دستگاه
- سرشانه دستگاه طرفین
- سرشانه دمبل پرسی
- سرشانه دمبل چرخشی
- سرشانه هالتر از جلو نشسته
- شراگ هالتر
- سرشانه شیب افزایش جانبی
- سرشانه کراس معکوس
- کول هالتر
- سرشانه نشر از جلو دمبل نشسته
- سرشانه نشر از جلو هالتر
- سرشانه نشر جانب دمبل
- سرشانه نشر جانب سیم کش
- سرشانه نشر از جلو سیم کش
- سرشانه نشر از جلو سیم کش تک
- نشر پشت سرشانه با دستگاه
- سرشانه نشر از جلو تک دمبل
- سرشانه نشر خم دمبل
- سرشانه نشر خم سیم کش
- سرشانه نشر خم سیم کش تک
- شراگ با دمبل
حرکات بدنسازی و تمرینی عضلات سرشانه
02
ژوئن