رژیم اوکیناوا چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    آیا برای طول عمر بیشتر باید کربوهیدرات زیادی مصرف کنید؟  درحالی‌که اغلب رژیم‌ها ما را د...

ادامه مطلب

افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه    آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روش‌‌های تمرین eccentric برای تم...

ادامه مطلب

راهنمای جامع مصرف پروتئین برای بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    میزان مصرف روزانه پروتئین موضوعی جنجالی درزمینهٔ تناسب‌اندام و تغذیه است که متأسفانه اغ...

ادامه مطلب

افزایش رشد: روش 30-10-30

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه    برنامه تمرین یک روز در هفته برای افزایش سریع حجم 14 روز ـ  6.5 کیلوگرم با استفاده از ت...

ادامه مطلب

راهنمای افزایش حجم و کاهش چربی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه    4 موردی که باید به آن‌ها توجه کنید من از کلمات "کاهش" و "افزایش" متنفرم. واقعاً از این...

ادامه مطلب

تفاوت تمرین و رشد عضلات در خانم‌ها و آقایان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    وقتی بحث از ورزش و تناسب‌اندام به میان می‌آید، زنان امروزی حرف بیشتری برای گفتن نسبت...

ادامه مطلب

محاسبه میزان متابولیسم پایه (BMR)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    میزان متابولیسم پایه (BMR) حداقل انرژی موردنیاز برای بقای فعالیت‌‌های حیاتی ازجمله ت...

ادامه مطلب

گلیکوژن و بدنسازی، راهنمای جامع

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 20 دقیقه    نکات کلیدی گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در ماهیچه‌‌ها و کبد ذخیره می‌‌شود....

ادامه مطلب

راهنمای جامع تغذیه در دوران بارداری

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    در طی دوران بارداری بدن شما با چندین تغییر فیزیکی و هورمونی مواجه می‌‌شود. تأمین مواد غ...

ادامه مطلب

راهنمای جامع حرکات بالاتنه با استفاده از دمبل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    بدون نیاز به باشگاه و بدون عرق کردن! فقط با استفاده از یک نیمکت و چند دمبل شما می‌‌توان...

ادامه مطلب

راهنمای جامع تغذیه بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه   برخلاف تمرین‌های وزنه‌برداری، که شامل بلند کردن وزنه‌های مختلف به‌منظور بهبود سلامت عمو...

ادامه مطلب