بایگانی برچسب ها: مبتدی

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ه...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید. در هر ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی دمبل در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش دمبل مچ معکوس روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاگ پا دستگاه (Hack Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخه‌ای شکل روی عضله دل...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)

• تیر 13, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise یکی از تمرینات ساق پا می‌باشد که یک حرکت تمرینی قدرتی است. نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق پا ...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)

• تیر 13, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا Calf Press On The Leg Press Machine یک حرکت قدرتی در تمرینات ساق پا می‌باشد. این حرکت با نام‌های (Calf Pr...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)

• تیر 13, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Calf Raises یکی از جرکات تمرینی پرطرفدار در تمرینات ساق پا می‌باشد. این تمرین قدرتی می‌باشد. نوع:...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا ماشین (Leg Extensions)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک ن...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl)  نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: بر روی...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا دستگاه (Leg Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید. پشت را صاف روی پشتی دس...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکات پا با هالتر (Barbell Squat)

• آذر 4, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی اسکات پا با هالتر (Barbell Squat) نیز یکی از تمرینات قدرتی پا می‌باشد. این حرکت تمرینی باعث افزایش قدرت عضلات پا در کنار عض...

ادامه مطلب