بایگانی برچسب ها: مبتدی
پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس ن...
نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
شیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک دم...
پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه‌ها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه بر...
پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. دس...
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Raise)...
نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید.
روبه‌جلو ب...
سرشانه مدل راننده (Car Drivers)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگیری...
نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل:
دو دمبل در دست گر...
سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دو دمبل را در دست گرفته و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و دم...
پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) ...
پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود نگ...
پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانام‌های پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و سر...