نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که در صورت دراز کشیدن بر روی نیمکت، با دراز کردن دست‌ها بتوانید به هالتر برسید.
- زمانی که ارتفاع مناسب را تنظیم کردید، اندکی پشت‌تر از هالتر بنشینید تا خطی فرضی از بینی تا هالتر تشکیل دهید. پاهای شما باید ثابت باشند. با کف دست‌ها به سمت بیرون، هالتر را بگیرید. هالتر را بلند کرده و دست‌های خود را کاملاً بازکنید. این حالت آغازین حرکت است.
- هم‌زمان با دم، هالتر را تا ارتفاع چانه پایین بیاورید.
- سپس هالتر را مجدداً به حالت آغازین برگردانده و در این حین بازدم کنید.
- حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.
تنوع: برای انجام این حرکت می‌توانید از دمبل یا هالتر استفاده کنید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
