بایگانی برچسب ها: پرس سرشانه از جلو
پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) ...
پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...