بایگانی برچسب ها: مبتدی
پارویی با دمبل به سمت سینه برای سرشانه (Dumbbell Rear Delt Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
حرکت را در حالت ایستاده و با گرفتن یک دمبل در هر دست آغاز کنی...
نشر خم با دمبل سر روی نیمکت شیب‌دار (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت بانام نشر خم با دمبل سر روی نیمکت برای بالا بردن دلتوئید پشتی (Bent-Over ...
فلای بک با کش (Band Pull Apart)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر دو...
قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
بر روی...
پرس سرشانه با سیم‌کش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خوانده ...
پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر د...
پرس سرشانه با سیم‌کش ایستاده (Cable Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیم‌کش (Standing Shoulder Press with Cables...
نشر جانب با دمبل نشسته (Seated Side Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل برداشته و در انتهای نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را بر ر...
پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سرشا...
بتلینگ روپ (Battling Ropes)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام طول‌موج (Wave Lengths) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
برای ...
زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نیز ...
فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear delt...