نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- وزن مناسب را انتخاب کرده و بر پشت دستگاه نشسته و میله‌ها را در دست بگیرید. قسمت فوقانی دست‌ها باید زاویه 90 درجه نسبت به بدن تشکیل دهند. سر و سینه به سمت بالا باشند. آرنج‌ها باید با زاویه 90 درجه خم شوند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- آرنج‌های خود را بازکرده و دسته‌ها را به بالای سر فشار دهید.
- بعد از توقف در بالاترین نقطه، دسته‌ها را به حالت آغازین بازگردانید. از حفظ تنش بر روی سیم‌ها اطمینان حاصل کنید.
- شما می‌توانید این حرکت را با تعویض دست‌ها به‌صورت تناوبی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
