03 بهمن راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench) بهمن 15, 1402 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: دمبلسطح: مبتدیآموزش دمبل مچ معکوسروی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...ادامه مطلب