مچ در حالت نشسته با دمبل بهصورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگهدارید.
...